シトルリン 効果｜記事

“block3”: “## Threads投稿文（5連投）\n\n1/5 🧵\n「あと1回が挙がらない…」\n「翌日の筋肉痛がツライ…」\n\nそんな筋トレ民や疲れやすい人に朗報です。スイカ由来の成分「シトルリン」が、実は科学的に証明された『疲労回復＆回数アップ』の最強ブースターだったことをご存知ですか？🍉💪\n\n最新の研究論文を元に、その効果を解説します👇\n\n2/5 🧵\n【結論：シトルリンは何が凄いの？】\n2020年のメタ分析（信頼できる研究のまとめ）によると、シトルリン摂取で以下の効果が確認されました。\n\n✅ 筋トレの反復回数（レップ数）が増加\n✅ 運動翌日の筋肉痛が有意に減少\n✅ 運動の「辛さ」が軽減\n\nつまり「疲れにくく、粘り強く」なれるんです🔥\n\n3/5 🧵\n【なぜ効くの？メカニズム🚚】\nシトルリンは体内で「アルギニン」に変わり、血管を広げる「一酸化窒素（NO）」を出します。\n\n「最初からアルギニンを飲めば？」と思いますよね？\n実はアルギニンは肝臓で壊されやすいんです。\n\nシトルリンは肝臓をスルーして届く「装甲車」。だから効率よく血管を広げ、酸素と栄養を筋肉にドバドバ送り込めます🚛💨\n\n4/5 🧵\n【失敗しない飲み方🥤】\n効果を出すなら「量」と「タイミング」が命。\n\n💊 種類： シトルリンマレート（リンゴ酸塩）\n⚖️ 量： 6g〜8g\n⏰ 時間： 運動の約60分前\n\n※かなり酸っぱいので、BCAAやスポドリに混ぜるのがオススメ！\n\n5/5 🧵\n男性機能や冷え性の改善にも注目されているシトルリン。\n「気休め」ではなく「科学的根拠」のあるサプリを選びたい人は、ぜひ試してみてください。\n\nより詳しい論文のデータや、副作用などの解説はブログ記事で公開中！\n（記事リンク）\n\n—\n\n## 使用した論文情報（参考文献メモ）\n\n1. Rhim, H. C., et al. (2020). Effect of citrulline on high-intensity strength and power performance: A systematic review and meta-analysis.\n * URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33308806/\n * 概要: 13の研究（206名）を統合解析。高強度運動におけるRPE（辛さ）の低下と、運動後24時間・48時間の筋肉痛の有意な減少を確認。\n\n2. Trexler, E. T., et al. (2019). Acute Effects of Citrulline Supplementation on High-Intensity Strength and Power Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis.\n * URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30895562/\n * 概要: シトルリン摂取がプラセボと比較して、筋力・パワー系のパフォーマンス（特に反復回数）を有意に向上させることを示唆（効果量 0.20）。\n\n3. Barkhidarian, B., et al. (2019). Effects of L-citrulline supplementation on blood pressure: A systematic review and meta-analysis.\n * URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30788274/\n * 概要: 6g/日以上のシトルリン摂取が、収縮期および拡張期血圧を有意に低下させることを報告。”
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